2005年02月号

お正月も過ぎる頃には、お腹のお肉が気になる… なんて経験をされている方は多いはず。
冬は、本能で身体に脂肪を蓄える時期なのでちょっと太ってしまうコトは当たり前。
だけど、できればスッキリしたスタイルを保ちたいものですね。

● 正しいお風呂の入り方、知っていますか？

全身浴と半身浴

私たちが子どもの頃は、よく肩までお湯に浸かりなさいと言われたものですが、その全身浴も長時間になると、とても危険なのです。全身でお湯に浸かると身体に圧力がかかり、心拍数が上がり、心臓に大きな負担をかけてしまいます。その点半身浴は心臓への負担がかからないので長時間の入浴ができます。

女性におすすめの半身浴

ぬるめのお湯にじっくりつかる半身浴は、胃液の分泌をおさえ、食欲がおちるので、ダイエットにつながります。冷え性でお悩みの女性にも半身の血行が良くなるので冷え性が改善されますよ。これらの効果 をより良く得るために、できるだけ毎日半身浴を続けましょう。毎日は難しいかも…と思う方は、週1回からでもはじめてみるといいですよ。

● お風呂でできるストレッチ＆小顔体操とリンパ管マッサージ

■ 顔エクササイズ

【表情筋エクササイズ】

表情筋は顔の皮膚の下にある筋肉。普段の生活では全体の約30％しか使われておらず、
表情筋のゆるみがしわやたるみの原因になります。お風呂でしっかり表情筋を鍛えましょう！

1.顔全体のエクササイズ
顔の右半分をくしゃくしゃにするような感じで右目を閉じ（左目は開けたまま）、下あごを右斜め前に突き出す。反対側も同じように。		眉間を意識して目をギュッと閉じ、口は横に広げる。あごを引き顔が上下に引っ張られるような感じで顔全体の筋肉を伸ばす。	右目は大きく見開き、左目はギュッと閉じる。反対側も同様に（左右交互に×30回）。

2.目元のエクササイズ
右目は大きく見開き、左目はギュッと閉じる。反対側も同様に（左右交互に×30回）。		両目をかたくつぶり、パッと大きく見開く（×20回）。

3.あごのラインをシャープに

下あごを突き出すように「う〜」と発声。		あごを引いて唇を両端に引っ張るようにして「い〜」と発声。		頬の筋肉を意識して唇をとがらせ「す〜」と発声。		首筋の筋肉を意識してエラを張るような感じで「き〜」と発声。

【リンパ管マッサージ】

1.4本の指を使い、口角から鼻、目元を通 り耳付近のリンパ節へ流し込むようにさする（×3回）。		2.頬の内側から外側に大きく円を描くようにあごのリンパ節へ（×3回）。		3.額を引き上げるように耳に向かって（×3回）。 4.1〜3を1セットとし、3セット繰り返す。		5.仕上げに目元を耳に向かってさする。

■ ストレッチ

バス・プッシュ・アップ　重心を両腕にかけ、腕＆胸の筋肉を意識して腕立て伏せ

1.浴槽の両端に両手をつき、ひざを曲げて中腰になります。 2.つま先で身体を支えながら腕立て運動を行い、腕背部、肩、胸下部の筋肉を鍛えます。10回繰り返します。

オルタネイト・レッグ・レイズ　水の抵抗を利用し、効果 的に筋肉を引き締める

1.浴槽に座って端にひじをつき、脚を左右交互に水面に出します。左右1回として10回繰り返します。

サイド・スクラッチ　背と共に腕の血行を促し、肩コリも解消しよう

1.浴槽にひざをつけて座り、背筋を伸ばします。両手で水をかきながら、お湯を後方へ押しやります。15回繰り返します。

シット＆スタンディング　水の抵抗を利用し、太ももを引き締める屈伸運動

1.浴槽の両サイドに手をかけ、ひざを曲げて座ります。このときしっかりとひざを胸に近づけて。 2.1の姿勢からゆっくり立ち上がります。ひざの屈伸を使い、これを15回繰り返しましょう。

● ミスト浴はどんなところがいいの？湿気が気になるし、カビは大丈夫？

Ｑ1　ミスト浴ってなに？
　ミスト浴とは、体温より少し熱めのお湯を霧状に噴射し、浴室内や直接身体にあてるなどして、バスルームを暖かく高湿度の状態にして楽しむ入浴法です。高温で乾燥した一般 的なサウナとは異なり、浴室全体が水分で覆われるため、肌や髪へのダメージも少なく、うるおいを保ちながら新陳代謝を促すことができます。

Ｑ2　ミストはどんな効果 があるの？
　ミストで暖められた浴室で入浴すると、毛穴が開いて汗とともに老廃物を排出し、お肌を健康的に保ちます。 また、半身浴と同等の保湿効果があり、コリやむくみ、冷え性の改善も期待できます。

Ｑ3　ミストを使った後の湿気が気になるけど…
　ノーリツの『ドライホットミスト』を使用した後の湿気は、浴室の乾き具合を計る「湿度センサー」が浴室をチェックし、自動乾燥して停止します。面 倒なタイマー設定をする必要がなくなり、しかも衣類の生乾きやムダな乾燥を防止することができます。

Ｑ4　カビは大丈夫かしら？
今までの『ドライホット』と同じく浴室換気乾燥ができるので、浴室はカビにくいです。 　また、機器自体の内部のカビの心配についても、使用している間内部は高温になるため、カビは発生しにくくなっています。 協力：株式会社ノーリツ

■ お風呂グッズ

オリゴメール
海洋深層水を濃縮した世界で唯一の海水100％の美容入浴剤。
フランスのブルターニュの海水（海洋深層水）を凍結乾燥（フリーズドライ）した白い粉末状の入浴剤の誕生です。
オリゴメールには海の恵みのミネラルが凝縮されおり、ゆっくり入浴することで肌から直接ミネラルが浸透し、
体の老廃物を排出させやすくして健康的でキレイな体にしてくれます。
世界中のモデルやスターたちに愛用者続出！
お肌がスベスベになります。

クナイプバスソルト
クナイプのバスソルトは、ドイツで作られている塩にハーブの香りをつけた入浴剤です。ハーブの香りによって効果 が違います。
1.お肌のカサカサにカミツレ
2.リフレッシュにミント
3.美肌と気分のリラックスにヘイフラワー
4.心を落ち着かせるメリッサ
5.リラックスさせるラベンダー
6.冷えた身体をあたためるオレンジ・リンデンバウム（菩提樹）
7.ノドや鼻をさわやかにするユーカリ
8.腰痛・肩こり、疲労回復にワコルダー（杜松）

2005年04月号

スキンケアと一言でいっても、それは幅広い。

今回は洗顔方法や保湿についての基本的なことを紹介します。
顔を洗ったり、化粧水をつけたり、毎日していることだけど、
あなたのスキンケアは正しいのでしょうか？
汚れを落とすためにごしごし洗ったりはしていませんか？
もしかしたら肌に逆効果のことをしていたりして！
自己流のスキンケアが思わぬ落とし穴にもなりかねませんよ！

スキンケアで基本になる一番大切なことは洗顔と保湿

　洗顔といっても、毎日顔は洗っているし、クレンジングだってしてるから大丈夫なはず！と思っていても、肌を傷つけていませんか？
　洗顔の時に肌を強くこすったり、洗いすぎたりすると皮膚が乾燥して『小じわ』ができやすくなります。また、皮膚は刺激を受けると肌を保護するために厚くなります。こすることで角質が厚くなり、『くすみ』の原因にもなりかねません。では、どんな洗顔方法がいいのでしょう。

泡を顔にのせる感じで

　真水とお湯とでは、お湯の方が油分を取ってくれます。まずは、ぬ るま湯で顔の表面の汚れを流しましょう。次に洗顔料をたくさん泡立てて、顔にのせるような感じで、なで洗いします。こすらないと落ちないような気がする方もいらっしゃるでしょうが、これだけできちんと余分な汚れはとれます。
　メイクをしている時は、クレンジングでないとメイクは落ちないので、しっかり落としましょう。メイクが残っていると、その後の洗顔では落ちません。毛穴に汚れとして残ってしまうので注意しましょう。
　泡を洗い流す時も、こすらないようにすすぎ落とします。最後にタオルを押し当てるようにして拭きましょう。
　つっぱりを感じる時は、油分を取りすぎたか、保湿が足りない時です。

洗顔の役目

　洗顔では、汚れを落とすことと角質をとることが大事です。古い角質を取ることでくすみを予防することができます。しかし、毎日の洗顔だけでは、なかなか取りきることができません。そこで、週1回のスクラブ洗顔やマッサージをおすすめします。毎日の洗顔はやさしく、週1回角質ケアを心がけましょう。乾燥肌の人は毎日の洗顔できちんと汚れを落としていればスクラブ洗顔は必要ないでしょう。
　角質ケアをした後は、毛穴から汚れが取り去られた状態になっていますので、汚れがつまらないように保湿をしっかりしましょう。保湿をし、細胞に水分が浸透すると膨張して密着し、毛穴を塞いでくれます。

肌にあった洗顔料を

　オイリー肌の人は石けんやパウダーなど洗浄力の高いもので洗うと良いでしょう。また、Ｔゾーンは念入りに。
　乾燥肌の人にはフォーム状やクリームなどの比較的保湿効果がある洗顔料で洗いましょう。透明石けんの中には保湿効果 の高いものもあります。

美肌の基本は保湿から　たっぷり潤いでトラブルとさよなら

　保湿とはどんなことで、何にいいのでしょう？
　保湿の基本は、肌に水分と油分を与えることです。水分が少なくなるとシワになったりニキビができたりしやすくなります。一方油分を与えるということは、水分を閉じこめておく働きと、肌のツヤや滑らかさを維持する働きがあります。
　水分は与えすぎて悪いことはありません。1ヶ月で化粧水1本（150〜200ml）を使う目安で水分を与えてください。
　しかし、油分は与えすぎると、酸化してしまい、くすみの原因にもなってしまいます。

コットンは使った方がいいの？

　化粧水を手にとってつける人とコットンにとってつける人と両方いますが、どちらがいいのでしょう？
　それは、どちらにもいい所はあるんです。手に取る場合、手の温度で肌に馴染ませて、手の平で押すように抑えることで、肌への浸透効果 を高めることができます。クリームなども同様、浸透しやすくなります。
　しかし、手でつけると少量でもたくさんつけたような感じがしたり、一部にはたくさんついているのに、小鼻などつけにくいところは忘れがちになってしまいます。
　コットンを使う場合は、化粧水を肌に均一に馴染ませることができます。パッティングをするとキメがふっくらし、キメをつくることができます。
　トータルで見た場合、コットンでつける方が、間違いありません。パッティングした後に、手の平で顔を抑えると浸透効果 はよりアップするでしょう。
　コットンでパッティングする時に気をつけることは、肌をこすらないこと。摩擦が刺激になり、くすみの原因になりかねません。

■ 洗顔方法

1.ぬるま湯で顔の表面の汚れを落とす。


2.手に洗顔料をたっぷり泡立てて、泡でなで洗いする。


3.こすらないように泡をすすぎ落とす。


4.タオルで水分を吸い取る。

■ マッサージ

マッサージ用のクリームなどを付け、シワができる方向に逆らってマッサージします。基本的には下から上へ。30代〜は毎日マッサージをしてもok。たるみ対策としてはマッサージが一番効果があります。

■ 毛　穴

皮脂が詰まると毛穴が目立ってきます。
全体がたるむと毛穴が「涙型」になってしまいます。



1.皮脂をためない。毎日の洗顔できちんと取る。

2.しっかり水分を与える。保湿を十分にすること。

■ くすみ

週に1回は角質を取るようにしましょう。 乾燥肌の方は毎日の洗顔をきちんとすれば大丈夫。

■ たるみ

上の「マッサージ」イラストを参考にマッサージをしましょう。基本は下から上へ。

■ シ　ミ

シミは、紫外線によってどんどん大きく広がってしまいます。そうならないように、
日光になるべく当たらないようにし、プラス美白用のクリーム等を使います。

肌にいい料理やきれいになれる効果 的な取り方は？

■ コラーゲンとビタミンＣ

　コラーゲンは年齢と共に減少していき、それが肌のたるみやシワの原因の１つと考えられています。
　タンパク質を摂取すれば体内でコラーゲンが作られますが、一緒にビタミンcも摂ることでコラーゲンの合成を促す効果 がでてきます。また、コラーゲンそのものを食べるという方法もあり、その方が肌への再生がされやすいと言われています。

■ ビタミンの効果

　ビタミンにはa、b群、c、eとたくさんの種類があり、それぞれ効果 が異なります。
ビタミンa…保湿成分の生成を助け、皮膚を正常に保つ。肌の乾燥を予防する。
ビタミンb2…脂肪の代謝を促す。脂性肌になるのを防ぐ。（緑黄色野菜、納豆、レバー、卵など）
ビタミンb6…皮膚の新陳代謝を促進。（レバー、肉、魚、卵など）
ビタミンc…しみ、そばかす予防。コラーゲンの合成を促す。（ピーマン、さつまいも、ブロッコリー、じゃがいも）
ビタミンe…皮脂の酸化を防ぐ。皮膚の老化を防ぐ。（ごま、アーモンドなど）
　例えば、チンジャオロースーは、牛肉（ビタミンb）＋ピーマン（ビタミンc）＋ゴマ油（ビタミンe）を組み合わせることで、皮脂の酸化防止と脂肪の代謝を促すので、ニキビ予防や毛穴の汚れを防ぐ効果 があると言えます。バランスの良い食事を心掛けたいですね。

スキンケアグッズ

2005年06月号

キッチンに何を求めるか？ 家族構成や生活によって 使いやすいキッチンの形も変わってきます。
キッチンの形は、大きく分けて「I型」「L型」「U型」「アイランド型」とあり、「I型」は対面型と非対面型にわかれています。自分にぴったりのタイプはどれでしょう。

　食は生活の中心になる基本です。家族の健康に気を遣使ったり献立を考えて毎日ご飯を作ったり、基本的にはお母さんの仕事。それにお掃除・洗濯と家事が山ほどあると、「せめてお料理くらいは、素敵なキッチンで作りたいワ」なんて思ってしまいます。
　洗練されたキッチンは、女性のみならず、男性も憧れを持つのでは？ いつもはキッチンになんて近づきもしないお父さんもピカピカの広いキッチンだったらどうでしょう。「料理はオレにまかせろ。」なんて言ってくれるかもしれません。

あなたはキッチンに 何を求める？

　ちょっと前までは、食卓に背中を向けるタイプの「I型」（非対面 ）キッチンが多いようでしたが、最近では、用途別に様々な形のキッチンが登場しています。
　キッチンの形は、大きく分けて「I型」「L型」「U型」「アイランド型」とあります。「I型」は対面 型と非対面型に分かれ、一般的に一番多く使われている形です。
　自分が求めるスタイルや家族構成から、どんな形が適しているのでしょうか。見てみましょう。

●家族との会話がを楽しみながら料理をしたい、小さな子供を目の届くところにおきたいといった家庭には、「I型」「L型」などの対面型。
●逆にあまりキッチンは見せたくないという方には「I型」の非対面 型。
●料理が好きで、調理にとことんこだわりたいという方々には「L型」。
●家族が多い、作る量もこだわりも大きいというタイプは「U型」。
●お客様が多い家や週末にパーティーなどを開くお宅には「アイランド型」。最近では、この型を好むご家族も多くなっているようです。

　さぁ、あなたの生活に合う形はありましたか？。

パティオ読者がほしい キッチン ベスト5

　読者の方に誌面でアンケートをとったところ、このようなベスト5になりました。
1位　収納がたくさんあるキッチン
2位　掃除がしやすいキッチン
3位　料理しながら家族と会話ができる
4位　カラフルでポップなキッチン
5位　ガラストップコンロ

他にもこんな意見がありました。家族みんなでワイワイできるキッチンが理想。対面 キッチンがいい。行動が無駄なくできるキッチン。アイランド型がほしい。など では、いよいよキッチンを見比べてみましょう。 ノーリツHP “もたれバー”で水仕事も楽々。 ワークトップの前面を隠しながらほどよくオープンなのがうれしい。	日立ハウステック オール引き出しのパワフル収納 臨時の作業スペースを確保できるプラスワンカウンターを搭載。
日立ハウステックL型ならではのワークトライアングルに加え、デッキカウンターの広いワークスペースが魅力。開放的なキッチン。	トーヨーキッチン シンク内の3段リブ構造でマルチ活用を実現した“3階建てシンク”
サンウェーブ フロアユニット全面 に取り付けた フルドアポケットをはじめ、多彩な機能で収納力が大幅アップ。 キッチンの高さも5段階調節可能。疲れにくい、使いやすい高さは身長÷2＋5cmを目安に。	床から浮かせることでキッチン下に湿気がこもらず床掃除もカンタン！ の優れもの。 使う人のことを考えてデザイン・機能も充実。 トーヨーキッチン

2005年08月号

いい発汗が、健康と睡眠の素！ミストサウナが大活躍です。

現代人はエアコンのおかげで、夏もあまり汗をかかないことが多いです。 でも、汗をかかないと身体の中の老廃物を排出できず、よくありません。 毎日のお風呂タイムにミストサウナでの発汗を習慣にしてはいかがですか？

● いい汗をかく習慣が健康・美肌に。夏にバテないためにも、睡眠はしっかり。

　1年中エアコンの中で過ごすことが多い現代人は、なかなか汗をかく機会がなくなってきています。汗にはニオイや化粧崩れなどマイナスイメージもありますが、身体にとって大切な役割を果たしているんです。
　汗をかかない生活を続けていると、身体に老廃物が溜まり、なんとなく調子が悪かったり、身体が重いと感じるようになります。体調管理には適度なスポーツがオススメです。これは運動による発汗で老廃物が排出され、血液をキレイにしてくれるからです。汗をかきにくい人は、身体に熱がこもって、自律神経のバランスが乱れたり、むくんだりすることもあるので、健康のためには発汗を習慣に、いい汗をかくようにしたいものです。

乾燥肌もオイリー肌も発汗で美肌に

　部屋の中ではエアコンのおかげで汗が出ない、外では化粧崩れが気になるから水分を取らないようにして汗を抑えている。だから毎日運動・・・、なんてとてもムリ！
　そんな人は、毎日のお風呂タイムをいい汗をかく時間にしましょう。汗かきベタは、身体によくないだけでなく、美容の大敵でもあります。水分を抑えて汗をかかないお肌は、カラカラの乾燥肌に。メイクを崩さないための努力が逆効果になってしまいます。
　逆にオイリー肌の人は、皮膚全体に老廃物が溜まりがちです。特に毛穴の奥や小鼻のまわりなどは、発汗が少ないと汚れが残ってしまいます。
　肌のタイプは違っても、汗をかいて皮膚の老廃物を押し出す習慣が美肌をつくる秘訣です。お風呂でも汗をかきにくい人は、入浴前にミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲んでおくと発汗を促せます。ミストサウナを使った「ミスト浴」も汗をかきにくい人にスムーズに発汗を促す入浴方法です。

良い睡眠をとりましょう

　疲れているのに、暑さで寝苦しかったり、なかなか眠りにつけないこともあります。そんな時にもミストサウナは活躍してくれます。熟睡したいなら就寝の2〜3時間前に、ゆっくりミストサウナでリラックス。適度に汗をかいたら、きっと気持ちよく眠れるでしょう。

ミスト浴　【ミストサウナを使った入浴の仕方、ポイント】
「38℃のぬるめのお湯で半身浴」＋「ミストを浴びる」 入浴時間10分 38℃のぬるめのお湯に、半身浴で10分。身体への負担が少なく全身がスッキリします。血圧の変動も少なく、短時間でたっぷり汗がかけます。	「洗い場に腰掛ける」＋「ミストを直接浴びない」 入浴時間30分 浴槽につからず、ミストも直接浴びない入浴法。浴室いっぱいのミストに包まれてサウナ気分でどうぞ！一般 的なサウナと違って息苦しくなく、熱さが苦手な方にもおすすめです。

入浴前にはしっかりクレンジングしてメイクを落とし、毛穴を開きやすくしておきましょう。

しっとりと潤った肌の状態を保つために、入浴後のお手入れをお忘れ無く。 せっかくの水分が蒸発してしまわないように、入浴後はできるだけ早く化粧水で肌を整え、乳液をつけましょう。また、ふだんなかなかスキンケアしにくいかかとや足の裏、ひじなどのお手入れにもオススメです。 汗をかいた分、水やスポーツドリンクで水分も補給しましょう。

香りには気分を高揚させたり沈静させたりする働きがあります。リラックスしたい時に香りをプラスすると、より効果 が上がります。人気のハーブでは、カモミールやラベンダー、サンダルウッドなどが心を鎮め、ジャスミン、レモンなどがストレスを和らげます。さまざまな効用の中からお好みのものを選び、エッセンシャルオイルや石けんなどで楽しんでみましょう。

眠りのメカニズムでいうと、人間は体温が下がり始める時に眠くなる傾向があります。体温が上がると体内には冷却しようという働きが起こり、そのため入眠が早くなり睡眠深度も深くなるのです。体温を上げる方法としては、スポーツや入浴があげられますが、家庭で手軽にできるのが入浴です。就寝したい時間の2〜3時間前に、ミストサウナを十分楽しんでください。きっと気持ちよく眠れるでしょう。

ミストサウナ　【ミストサウナについてのアンケート結果】

出典：株式会社ノーリツ

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